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中华医药

[中医保健] 预防心血管疾病的有效方法

2015-06-08 21:40

《科学时报》在今年年初发表的一组数字显示,我国目前心血管病患病人数至少2。3亿,每年死于心血管疾病的人数多达300万,其中35至54岁的青壮年死亡人数增加最为迅猛,平均每十个成年人中就有两人是心血管疾病患者。

要学会正确测量血压

对于高血压患者来说,连续监测血压非常必要,根据患者需要在每天不同时间段多次测量,更接近于日常生活中血压的动态变化状况。此外,通过自我测量血压,患者能真切地感受到服用药物、限盐、戒酒、减重等手段对血压控制的积极作用,从而纠正不重视非药物治疗、服药不规律等不良习惯。因此,学会正确量血压有着很重要的意义。

测量血压简单易行,掌握测量方法并经常监测和做记录,学会如何判断血压的波动异常,能够更好地了解自己的身体状况,对服药有指导作用,因此对疾病控制有极大的益处。通过细心观察、测量和监护,患者也可以成为自己的保健医生。曾经有一名高血压患者,通过自测血压,他测出了平日在什么时间和状态下自己的血压有明显上升,如情绪波动较大、蹲下的时候,血压就容易“飕飕地往上蹿”,依据测得的结果他有意识地调整自己的状态,并在遵医嘱的前提下,适时灵活地改变自己的用药。

心血管疾病有巨大预防潜力

研究表明,美国经过近30年的努力,人口平均寿命延长了6年,其中被延长的3。9年是得益于心血管疾病的有效预防。其中,合理的生活方式很重要。

心血管疾病是一种受多种因素影响的疾病,多种危险因素包括:血脂异常、高血压、糖尿病、腹型肥胖、吸烟、缺乏运动、紧张等。虽然诱发心血管疾病的诸多因素中,涵盖了如年龄、家族心血管疾病史等不可改变的因素,但是如吸烟、不健康饮食、长期伏案工作等行为性因素和早期生活特点都是属于可改变的因素。既然是“可改变”的,所以心血管疾病有巨大的预防潜力。

心血管疾病的主要杀手是心肌梗死、脑卒中等,其中半数以上的急性心肌梗死毫无预兆,脑卒中的主要危险因素则是高血压。

保持稳定情绪不要跟人吵架

很多人对高血压的危害并不陌生,但是对它的了解却始终裹足不前。高血压的危害有很多,其中与其有密切关系的心脏问题就有冠心病、心绞痛、心肌梗死、心律紊乱,脑部方面有脑梗塞、脑血栓、脑溢血等。此外,高血压于糖尿病又存在密切的关联。另一方面,影响血压的因素有很多:年龄、睡眠、情绪、生活方式等都会导致血压出现变化。

生活压力太大,“学会如何放松”成为一个重要课题。现在许多年轻人都是吃着洋快餐长大的,出来工作后只顾着填饱肚子和节省时间,也是不注重饮食的结构和质量。“在本来已经存在隐患的基础上,加上精神紧张得不到缓解,很容易出问题。”陈晓燕说,高血压的诱发在很大程度上是与紧张有关。

高血压患者经常伴有易怒、紧张、情绪不稳等心理表现,这些又都是使血压升高的诱因。心态一定要平和,“不能动不动就跟人吵架”,避免情绪激动及过度紧张、焦虑。此外,要懂得释放自己的精神压力,通过向亲友倾诉,或寄情于音乐或自己的爱好中,使自己保持稳定的情绪和平和的心态。

健康长寿60%取决于生活方式

目前,心血管疾病呈发病年轻化趋势,而且面临的主要问题中包括了脑卒中死亡率显着高于冠心病死亡率,高血压患病率高,但知晓率、治疗率和控制率相当低。为此,提高公众对高血压的预防、控制的认识,是一项有效地降低心血管疾病发病率的措施,也是最经济的治疗手段。

按照医疗界形成共识,人的健康长寿15%取决于遗传,10%取决于社会条件,8%取决于医疗条件,7%取决于自然环境,而60%取决于其生活方式。

首先要管住嘴。年轻人喜欢吃快餐,喜欢吃油炸食品,还有荤菜,不良的饮食结构对心血管疾病埋下了很大的隐患。合理的饮食应该是荤素搭配合理、低钠饮食、喝绿茶等,要重视饮食结构中的多纤维、不油腻。以高血压为例,其发病率高的原因有相当大比例是摄入食盐过多,应以低盐、低动物脂肪饮食为宜,并避免进食富含胆固醇的食物。肥胖者适当控制食量和总热量,适当减轻体重,不吸烟。此外,苦瓜、海带、芹菜等,都能有效地降低血压。

除了管住嘴,还要迈开腿。找到适合自己的运动同样重要。对于老年人来说,不提倡采纳爬楼梯、爬山等运动方式,因为会让老年人的腿关节负荷过大,不妨通过散步的方式,把握持续的时间和强度来进行锻炼。一般来说,散步半小时至一小时,以身体微微发热出汗为宜。对于身体较好的人,速度可酌情加快,但是切忌进行剧烈运动。

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